5 entraînements à faire chez soi pour un ventre plat

Vous trouvez que les régimes sont trop contraignants pour vous ? Les brûleurs de graisse ne parviennent pas à vous aider à réduire la graisse du ventre aussi rapidement que vous le souhaiteriez ? Vous cherchez à savoir comment perdre du poids, atteindre votre poids idéal, vous débarrasser de la cellulite et avoir un ventre plat ?

Nous vous encourageons à faire du sport afin de réduire votre poids et d'améliorer votre santé. Découvrez 5 exercices pour un ventre plat qui peuvent être pratiqués chez vous au quotidien. Surtout, rappelez-vous que la constance et la patience seront vos plus puissants amis.

1. Les burpees, pour commencer

Que diriez-vous d'un entraînement qui renforce à la fois votre ventre, votre dos, vos bras, vos fesses et vos jambes ? Les burpees sont une variante plus récente et plus complète du push-up. Redressez votre dos et placez vos pieds l'un à côté de l'autre. Pliez les genoux et posez les deux mains sur le sol. Soulevez vos pieds l'un vers l'autre et vers l'arrière aussi loin que possible tout en maintenant vos jambes légèrement écartées et vos bras tendus. Votre corps doit être dans un état d'alignement et de gainage. Pour effectuer une pompe, pliez les bras. Sautez vers le haut (en restant droit) pour revenir à votre position debout précédente après un petit saut pour rapprocher vos jambes de vous.

Commencez par une série de dix répétitions et augmentez progressivement les répétitions et les séries.

2. Le saut à la corde

Le saut à la corde n'est pas réservé aux boxeurs et aux femmes. Il vous aide à perdre du poids en stimulant l'ensemble de votre métabolisme. Il convient à tous ceux qui souhaitent acquérir un ventre plat et peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. Variez les séries et le tempo, et rappelez-vous que votre travail acharné portera ses fruits.

3. Muscles du dos

Il est crucial d'entraîner les muscles transversaux si vous voulez diminuer la graisse du ventre. Ils vont exercer une pression sur vos viscères et les pousser à l'intérieur en s'élargissant.

• Allongez-vous à plat sur le dos.
• Il est bon de placer vos bras sur les côtés.
• Prenez une grande inspiration et rentrez votre ventre.
• Maintenez cette posture pendant quelques secondes en inspirant profondément par le nez.
• Expirez pour vous laisser aller.
• Répétez l'exercice 10 à 15 fois par jour.
  
  

4. Barre chocolatée croquante

Qu'y a-t-il de mieux que d'avoir un ventre plat et des abdominaux durs comme la pierre ? Les crunchs sont éprouvants, mais les bénéfices sont immédiats.

• Pliez vos jambes en vous allongeant sur le dos.
• Soulevez votre sternum.
• Commencez par des séries de 20 levées et augmentez progressivement le nombre de levées.

5. Le redressement assis traditionnel

Les transverses de l'abdomen, les muscles les plus profonds de la ceinture abdominale, sont travaillés pendant un sit-up. Nous avons choisi l'activité la plus populaire :

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes croisées et rigides.
• Sur vos avant-bras et la pointe des pieds, prenez appui sur vous.
• Pour la première série, maintenez la position durant 20 à 30 secondes, puis 1 minute.